Описание
Стандартные упражнения на турнике 3в1. а) Подтягивания на перекладине: Узкий хват (Брахиалис (мышца плеча), широчайшие мышцы спины (нижняя часть), и передние зубчатые мышцы). Обычный хват (Качаются предплечья, плечи, трицепс, бицепс, мышцы спины.). Широкий прямой хват. (Прокачивается трапеция, верхняя часть широчайших мышц спины и круглые парные мышцы спины.). Узкий параллельный хват. (При таком хвате прокачивается бицепс и нижняя часть широчайших мышц спины.). Б) Отжимания на брусьях: С упором на трицепсы. С упором на грудные мышцы. Рабочие мышечные группы: низ грудных, трицепсы. Второстепенные: дельтовидные мышцы (больше передняя часть), трапециевидные мышц. В) Пресс. Подьем ног в висе. Подьем ног в упоре на подлокотники. Прямая мышца живота прокачивается. Итого турник 3в1 прорабатывает более 10 групп мышц.
Отзывы
Отзывов пока нет.